Das kommt ganz darauf an, was das Ziel deines Lauftrainings ist. Wenn du möglichst weit kommen willst und dir die Geschwindigkeit egal ist, sollte man so knapp über 0.6 bis 0.7 * die maximale Herzfrequenz (ca. 220-Alter) anstreben. Dann trainiert man optimal auf Ausdauer. Für Regenerationsläufe ist das dann noch etwas niedriger und für Sprints und Intervalle höher.